让腿变细变长的方法包括注射肉毒素、吸脂手术、饮食疗法、运动疗法、射频溶脂手术等。建议求美者到正规医院完善相关检查，在医生指导下接受规范化治疗。
1、注射肉毒素如果腿部属于肌肉型肥胖，会导致小腿的腓肠肌显得比较粗大，可以对腓肠肌进行肉毒素（注射用A型肉毒毒素）的注射，使小腿肌肉萎缩，从视觉上达到变细变长的效果。
2、吸脂手术如果腿部属于脂肪型肥胖，可以进行吸脂手术，将多余的脂肪吸出来，然后用弹力绷带加压包扎，可以达到使腿部变细变长的效果。
3、饮食疗法少吃或不吃高热量食物，例如炸鸡、蛋糕、奶茶等，建议适量进食鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，搭配新鲜的蔬菜和水果，摄入的热量要小于等于消耗的热量。
4、运动疗法进行适当的运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等，在运动之后进行腿部的拉伸，有助于改变腿部的肌肉形态。
5、射频溶脂手术可以利用高频的电磁波刺激，产生热能破坏脂肪细胞，通过新陈代谢作用排出体外，减少脂肪数量来达到改善，让腿变细、变直，视觉上也会变长。
平时保持良好的姿势，避免跷二郎腿。运动时注意强度，避免过度运动。